4 Experten verraten, wie die COVID-19-Pandemie neue gesunde Gewohnheiten vorantreibt

Ich beschloss, während der Pandemie Gewichte zu heben, um Kraft aufzubauen und Stress abzubauen. Als Gesundheitspsychologe, der studiert, wie man gesundheitsbezogene Gewohnheiten aufbaut, weiß ich bereits, dass ich eine Gewohnheit zur gleichen Zeit oder am gleichen Ort wiederholen und dafür sorgen muss, dass es eine Belohnung dafür gibt.

Wenn es um Cardio-Aktivität geht, habe ich bereits eine Angewohnheit, die Jahre vor der Pandemie begann. Jeden Tag vor dem Abendessen würde ich etwas machen, das als Cardio zählt. In Zeiten einer Pandemie gehören dazu das Joggen im Freien oder das Durchführen von Übungsvideo-Tutorials. Ich weiß, dass eine Möglichkeit, neue Gewohnheiten zu entwickeln, darin besteht, bestehende zu unterstützen, also plane ich, nach meiner Cardio-Sitzung Gewichte zu heben. Viermal die Woche arbeitete ich abwechselnd an meiner Arm- und Beinausdauer.

Aber Gewichte zu heben macht keinen Spaß, es fühlt sich anfangs nicht gut an und ich weiß nicht, ob sich meine Fähigkeiten verbessert haben. Ich halte mein Krafttraining in einem Kalender fest und für 2020 ist es die einzige Belohnung, die ich wie eine Leistung und ein Häkchen auf einem Blatt Papier fühle. Ich musste mich immer noch davon überzeugen, es zu tun, und nur Schuldgefühle würden mich davon abhalten. qqcitybet

Es lief nicht gut. Etwa drei Tage vergingen ohne Gewichtheben, bis ich mich endlich dazu zwang. Endlich, nach Monaten halb-regelmäßigen Krafttrainings, fange ich an, es als etwas zu sehen, für das ich eine Leidenschaft habe.

Welche Geschenke bekomme ich? Meine Muskeln wurden straffer und ich fühlte mich natürlich fitter. Und es ist Teil meiner Identität und etwas, auf das ich während der Pandemie stolz sein kann. Aber was das Gewichtheben letztendlich zur Gewohnheit macht, ist das gute körperliche Gefühl, das ich während und nach dem Muskelaufbautraining schätze. Wenn ich nach dem Cardiotraining keine Gewichte hebe, fühlt sich mein Körper nutzlos an.

Alle Gewohnheiten, ob gut oder schlecht, erfordern einen ähnlichen Prozess, um zur Gewohnheit zu werden. Normalerweise beinhaltet dies eine Wiederholung in einem vertrauten Kontext, verbunden mit einer Belohnung dafür. Der „Kontext“ für den Aufbau der Gewohnheit kann ein konsistenter Ort, eine konsistente Zeit und/oder eine Abfolge von Aktivitäten sein.

Ich brauchte ein ganzes Jahr, um das zu entwickeln, was ich die Gewohnheit nenne, Gewichte zu heben. Selbst wenn sich die Bedingungen ändern – wie z. B. die Rückkehr ins Fitnessstudio nach der Impfung oder eine Reise zur Arbeit oder in den Urlaub – braucht mein Körper immer noch Muskelarbeit, und ich finde einen Weg, eine Art Widerstandstraining zu machen.